Herstelrecept 3: adem in, adem uit

Mijn man volgt een programma dat hem moet helpen beter met zijn rugklachten om te gaan. Onderdeel van de begeleiding is ‘aandacht voor ademhaling’. Hoe herkenbaar is dat voor mij! Door aandacht voor je ademhaling ben je

1: niet zo in je hoofd bezig, immers de focus is op je lijf

2: wordt de ademhaling vanzelf een stuk rustiger en dieper

3: ontspan je als vanzelf, waardoor niet alleen je hoofd maar ook je spieren beter tot ontspanning komen.

De meest simpele ademoefening is “adem in, adem uit, pauze”- herhaal. Die pauze vergeten we vaak, waardoor er een wat gejaagde ademhaling ontstaat wat in je brein vertaald wordt als stress: er zal beslist iets aan de hand zijn dus laten we paraat staan voor vechten of vluchten

Test je ademtempo hier , hoe snel adem jij nu? In het tempo alsof je aan het joggen bent, of adem je ontspannen waardoor ook je spieren makkelijker ontspannen?

Neem even de tijd (1 minuutje doet al wonderen) en focus op je adem, echt het helpt je ontspannen:

Aandacht is bij de adem, volg hoe de inademing zijn weg in je lijf gaat (door de neus, luchtpijp, borst zwelt op, buikje bolt), en hoe je uitademt (alles veert weer terug). Gewoon volgen, niet beïnvloeden. Merk je een soort natuurlijke pauze na de uitademing? Je zult na een aantal keer merken dat het als vanzelf wat rustiger wordt. Dat is fijn, dan ontspan je.